比赛之余—教你如何保护脊椎

由于平时上课和参加比赛，我们基本上市除了晚上睡觉，其余的时间都是对着电脑，最近大家有没有感觉到自己的脊椎很难受和出现一阵阵疼痛呢~？那是我们没有适时的对我们的脊椎进行保护，所以我觉得在学习和工作的同时我们也不要忘了自身的健康问题，未来的日子还很长，我们要学会如何保护我们的脊椎。下面是我找的一些关于保护脊柱的运动：大家一起来做做运动吧~~

　　第一节：大雁飞

　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

　　第二节：十点十分操 加强颈后血液循环

　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。

　　注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

　　第三节：头手对抗 解除后背疼痛

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

黄秀玲网络营销能力秀主页：http://abc.wm23.com/xiulingsun

我的网店专卖男装、经典牛仔裤：http://xiu999.taobao.com/

我的微博：http://weibo.com/hxiuxiu