早餐饮食规则，健康早餐食谱

　不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！ http://www.jk3721.com

　　1、早餐前应先喝水  www.jk3721.com

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。 健康

　　2、早餐热量不宜过多 健康百科

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。 健康

　　常见早餐热量指南：

生活小常识

　　适合减肥的中式早餐——

　　1)菜包或肉包(热量约280大卡) 不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

　　2)白馒头(热量约120大卡) 荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

健康百科

　　3)小水煎包2个(热量约220大卡) 甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

　　4)快餐车粥品=240~350大卡 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

　　其他早餐的热量——

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

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　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡 健康饮食

　　饭团 约300大卡

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　　杂粮馒头 约280大卡 健康网

　　果汁(250㏄) 约110大卡

　　蕃茄汁(250㏄) 约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡 健康知识

　　饮料热量比较 3721健康知识网www.jk3721.com

　　脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶