日常运动急救的小知识

运动中踝关节扭伤应立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。

运动中小腿抽筋小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，小腿抽筋者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

运动中手指挫伤指间关节侧副韧带轻度损伤时，在手指伸直位做挫伤关节远端的侧扳时，出现疼痛，但没有松动或“开口”感。处理时，可用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况采用保守治疗或手术缝合；关节脱位应找有经验者进行整复。

运动中手脚磨泡如果水泡或血泡不大，不影响拿器材和跑跳，最好不要刺破，在上面抹些碘酒，让泡里的水分和血液慢慢吸收。如果水泡很大，憋胀得难受，影响握拿器械和跑步时，可将它刺破，抹些红汞或紫药水，用干净布包扎起来。也可用酒精消毒过的针或线，将它穿一下，而把线留在里边，让水顺着线慢慢向外流。万一水泡和血泡自己磨破了，创面又很大，容易沾上脏东西发生感染，这时要用酒精或碘酒消毒，上些碘胺软膏或地霉素软膏，用干净纱布包扎起来。不管水泡大小，都不要用不干净的针、锥、发卡、木柴等乱挑乱刺、乱撒泥土止水止血，以免发炎化脓或引起破伤风。为了预防手脚磨泡，运动时要掌握循序渐进的原则，必要对戴上手套和穿好鞋袜。等经过一段时间锻炼后，皮肤经过一定的磨擦刺激，表皮逐渐增厚，甚至结成坚硬的茧子，就不怕磨擦起泡了。