初冬养生指南:健身10大“地雷”千万别踩
在健身房中,如果能避免下面10种健身锻炼的错误,就能把运动伤害降到最低。在健身运动中难免会有错误的健身方式存在,下面来看看日常见的健身误区。
1、过于要强,无法正确估计自己的能力:
最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。
2、不注重摄入水分:
不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展:
在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士:
将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。
5、忽略热身:
举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。
6、忽略放松:
由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
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