走向健康之路

1、倡议每月11日为“步行日”。

“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最容易实现的运动方式。卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。我们再次倡议广大市民在日常生活中增加步行，并把每月11日作为“步行日”；呼吁大众在11日当天采用公共交通工具出行，并提前下车多走一段路；建议公园、学校、社区等场所，开设“健康大道”；设置距离标记和吃动平衡小常识，吸引并动员大众和学生们的积极参与。

 2、倡议大众饮食有度，营养均衡。

不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。有节制饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。

同时，没有一种食物可以满足人类所需各种营养，要均衡地搭配食物，如吃谷类、豆类、奶类、肉类、蔬菜和水果等各类食物；植物性食物为主，动物性食物为辅；食盐和烹调油则应适当限量。没有不好的食物，只有不好的膳食搭配，均衡地选择各种食物才能使身体全面摄入营养，保持健康。

3、健康生活方式存在于生活的点点滴滴中。

1)每天都是步行日——步行也是生活的乐趣。

2)走路或者骑车吧——早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。

3)别忽视上下楼的机会——每天少坐两次电梯，走走楼梯也能达到锻炼效果。

4)与家人或朋友一起运动——经常一起步行或去户外享受美好的一天。

5)跟着感觉“走”起来——甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身感觉发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

6)保持微笑——保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情。积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。

7)设计平衡的饮食——膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

8)少吃两口——不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

9)不要久坐不动——坐姿不要超过一个小时，及时起来舒展一下。

10)及时补充水份——运动时不要忘了补水，充足的水份对身体健康至关重要。

生活方式不仅是个人行为，更是一种社会行为。良好的生活方式不仅能使自己保持健康，而且会使整个家庭受益、使整个社会受益。让我们从自身做起，吃动平衡，“走”向健康