如何调整生理心理应对考试压力以及掌握考试技巧

我发言的话题是如何调整生理心理应对考试压力以及掌握考试技巧。这里的考试主要是中考和高考，其实也可以是平时的所有考试。其实不管是什么考试，它的本质都是一样的。

考试往往会带来一系列的问题，大多学生会面临着考试压力和焦虑的心理问题。其实，有这些问题是正常的。在这个世界上大约只有两种人不会有心理问题，他们是“圣人”和“傻子”。我们既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我们有自己的喜怒哀乐。平常人都会有不少的心理问题，何况是我们面临着中考高考的考生呢！

下面，我就结合一些专家的意见和自身的经历介绍一下有关考试心理的问题。

首先是关于考试压力的表现：
    中考或者高考压力来自几方面：

1、对考试信心不足；2、担心考不好使父母失望；3、害怕考不出平时水平来；4、害怕考不上自己理想的高中或者大学。

在今年的高考中，我当然也逃避不了巨大的压力，我在高考前的几次模拟考试中是考得还算不错的，但是越是考得好，我越是感到压力重大。我担心我总会有失手的一天，担心考不上好的大学，害怕会令身边的许多人失望，若隐若现的忧虑一直陪伴我到高考。结果，我真的失手了，比如数学，平时我是不粗心的，到了高考才来粗心，真是悲哀。我想这跟巨大的压力是有很大关系的。

那么具体来说，考试压力是什么一回事呢？据专家研究，考试压力会带给心理方面和生理方面带来一些变化。
    在心理方面，主要有
    1、注意力难以集中。比如心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。
    2、情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。在模拟考试中，好多同学成绩波动很大，其中一个关键的原因就是情绪不稳定。
    另外，在生理方面也有以下的表现例如食欲不振、睡眠不好，甚至失眠；唇焦舌燥；心跳加快，血压升高；疲惫不堪；神经衰弱等等

听起来似乎很严重，但是这是事实，我虽然不至于神经衰弱，但在高考前也曾经有过一段时间是心跳加快，在安静的时候总是注意到自己的心跳，结果看书也看不进，思考不了问题。我开始意识到这是考试压力引起的紧张，经过一段时间的调整，我才慢慢恢复过来。所以，只要认识到问题的存在，慢慢调整也不迟。俗话说“有压力才有动力”，我们要明白有点压力是好事，不是坏事。

其实我们不妨以积极的态度去对待考试，相信自己一定能够考出好成绩。因为态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。中考和高考是你人生的一个关键步骤，通过它，你才可以走上人生的辉煌之旅，可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求，为实现人生梦想而奋斗，难道那不是人生的一大乐事吗！在高考之前，我常常想着啊，快要高考了，极乐时光快要到来啦··想着想着我就感到无比开心··顿时轻松了一些。这就是一种方法。
另外，把考试看成是一种挑战，可以激发自己进入状态。作为一个人就是要勇于迎接挑战，挑战自我，磨砺自己的意志，增强自己的能力。把考试看成是一种机会，以一种珍惜的心情对待，那样压力也就会悄悄的离开我们。

具体也有一些做法

1、   增强学习实力。这是肯定要做的事情了。

2、目标期待要适当。我们要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。如果目标太高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
3、不要迷信。比如有同学在打饭时碗掉到地上摔碎了，就会认为今年肯定考不好，没希望了。更有的同学和家长去找算命先生占卦相面。这些迷信行为会给自己带来不良情绪。
4、不要攀比。大家的起点不一样，基础不一样，不能一概而论。攀比只会挫伤自己的信心。你不用管别人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜负自己的努力就行了。
5、多做基础性题。目前高考所考的大多都是一些基础题，做一些自己力所能及的题目，有利于增强自己的学习信心。
6、学会微笑。爽朗的笑，欢快的笑是心理健康的标志。笑是人的情绪处于最佳状态的表现。笑能使人产生信心和力量，把微笑视为生活的一个重要组成部分。
7、昂首挺胸走路。人的姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来昂首挺胸，步伐坚强有力，速度也稍快。走路挺胸抬头，步伐坚强有力，以培养自己的信心。

以上就是关于考试心理和调理状态的一些问题，我们要清楚明白心理和生理状态对于考试来说是非常关键的。有的考生平时学习刻苦努力，知识和技能的掌握达到了大纲的要求，可是，上了考场却发挥不好，导致考试失败。也有的考生平时成绩一般，但考试发挥出色，最终取得较好的成绩。考场上能否发挥正常，科学的应试策略和方法起着举足轻重的作用。

如何来掌握科学的应试策略呢？

1、题型分析。对于一份正规的试卷来说，其结构可分为3∶4∶3结构，30%左右的题目大家都能做，这部分题目也叫“送分题”，因此考生中很少出现单科得零分的考生；成绩中等的考生必须完成试题的70%左右；余30%的题目是属于成绩较好的考生做的。90%以上的考生都不能把试卷完全做完，当考生了解题型结构后就明白自己能做哪些不能做哪些，根据自己平时成绩能完成多少题量。

2、答题的技巧。按规定监考教师提前五分钟发卷，考生拿到试卷后，不急答题，注意力应高度集中，迅速通览整个试卷，认真分析试题内容，题目类型，考测角度，试卷有无特殊要求，整体把握试题结构，了解题量。不管题目难易，我难别人也难，但我不畏难，我容易别人也容易，但我不大意，要沉着冷静地面对考试，做到"激情似火，心静如水"。待开考铃一响就抓紧答题，答题的一般原则是：先易后难，先简后繁，有把握的题目先答，然后再集中精力解答难题。应试的程序：读题、审题、解题、检查。快速读题，将试卷分为一看就会做，稍加思考就会做，通过认真的分析、思考才能做三部分，开考后，利用10-15分钟的时间，将会做的题目全部做完，谨防“送分题”失分，再考虑稍加思考就会做的题目，难题留到最后做。在考试中，一忌从第一题开始按顺序做，这样遇到难题会耽误应试时间；二忌哪一题分高从那一题做起。不恋战，不计较“一城一地”的得失，追求整体效益。正确掌握应试技巧，保证在考试结束时将会做的题目全部做完，剩下的是不会做或做了也不一定对。确保考后心中无遗憾。

3、认真处理好每场考试。一科考完之后，就意味着下一科的开始，考试发挥得怎么样都要将它抛开，因为一旦交卷，一切已成定局。考试结束后要做到：一不同别人对答案，二不讨论不会做的题，三不找老师解题。考不好不一定是你发挥不好，也许是题目太难了，大家和你一样也不一定考得好。急于谈论考试中的情况，只会引起情绪波动。只有保持良好的心态，才能保证下一科的正常发挥。